科学健身的重要性

所有次数范围你都要做

在我们的传统观念里，不同训练目标的人就应该采取不同的训练次数，如果要追求力量，那么进行1-5次，如果要进行肌肉肥大的训练，进行6-12次，提升肌肉耐力则进行12-15次及以上，虽然这样的说法有正确的一面，但是这不应该有那么绝对的界限。因为这只会限制你的发展，尤其对于像是一些初学者则会更多都愿意做很高的次数来塑造自身的肌肉线条，或者制定了计划结果里面每个动作都是做一样的10-12次，你仔细想想是不是很多人是这样？然而，现在这样的观点应该被丢进垃圾桶，对于每一个训练者，进行不同的训练次数都是有价值的，一个真正合理的计划，就应该在不同的阶段或者训练中，安排入不同次数的练习。

由于训练必须遵循专项性的原则，所以你还是要优先进行更符合你个人目标的训练，但如果你真的想要尽可能实现一个好的健身成果，那你必须在一个完整的训练周期中包含不同次数的练习。

2.极限跟围度这些数字没那么重要

在早些年经常出入商业健身房的日子里，健身练得好坏，一个人的水平高低好像跟极限重量跟围度量起来是多少有着很大的关系，你臂围多少，卧推最终推多少也是我最频繁被问到的一些问题（当然还会有肌肉练这样一定喝蛋白粉了吧。

但是这些数字，不应该再在现在的健身房里这么频繁的被讨论，因为除非你打算去进行力量举或者举重这样的竞技项目，否则在一个动作中，你具体能够完成多么大的没有那么的重要（当然它一定是存在价值的）。

你的确可以通过1次极限的测试跟训练来提升自己的神经募集，来测试自己的动作稳定程度，来分析自己的弱势肌群，来给自己的计划制定进行参考，来判断个人的力量水平，但是这不是一个需要盲足追求跟频繁测试的数字，你同样也可以通过测试3RM或者5RM来实现基本一样的目标，而且训练风险性会更低，并可能获得更高的训练价值。

3.重要的不只是训练后吃什么

相对于训练后，我们更加应该去在意训练前跟训练中该做什么样的营养补充，因为这两个时段所做的内容，对我们的训练质量会产生更为直接的影响，而当你能够有更充沛的能量储备去完成更长时间更高强度的训练，那么你也就能够获得更为快速的进步。