早中晚最佳健身时间⏰

上午健身🙋‍♀️

09:00-11:00   AM

适合有氧中低运动

同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压。

同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

下午健身🙋🏻‍♀️

14:00-16:00 PM

▪️强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%

▪️下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的

适应性能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身🙋🏻‍♀️

19:00-21:00

适合力量训练🏋️

▪️人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活

心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。

▪️促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。

高强度运动可在饭后🥣两小时进行;

中度运动应该安排在饭后一小时进行:轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。

⚠️注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来 #中苗健身[话题]#  #健身房[话题]#  #唐山健身房[话题]#  #健身[话题]#  #健身日常[话题]#