1、起床后不许排尿，喝水500ml，打开手机观看黄片15分钟，期间不允许触碰下体，触碰一次喝水100ml

2、将卫生纸折叠，垫在自己下面，做深蹲，一共15组，将卫生纸取出，检查卫生纸，有漏尿情况则继续喝水200ml

3、用记号笔在自己大腿和下体两侧写上一些羞耻词，自己随意发挥，写完后将吸水毛巾铺在浴室地上，将小镜子放在毛巾前面，坐在毛巾上，调整镜子角度，让自己可以在镜子中看到骚穴

4 、打开手机计时器倒计时8分钟，数据线对折，抽打自己骚穴，期间不允许排尿，提前排尿一分钟，则需要抽打自己耳光20下

ps 排尿过程中需要盯着镜子观察自己骚穴，有条件可以贴一些淫魔纹身贴